Dzięki MOREPOWER że mi pomagasz;) Oczywiście, mógłbym zrobić to w 5 dni, ponieważ mam siłownie w domu, więc nie ma problemu, w sumie właśnie zastanawiałem się nad 5 dniami, bo jednak troszke jest za dużo tego na te cztery. Co do barków zaraz po tricepsie nie zauważyłem, alem palnął xD, zgadza się pracuje ciężko triceps przy barkach. Co do [...]
Viki podejrzewam właśnie kalafiora bądź brokuła- problem w tym, że to aktualnie podstawa mojej diety:-D teraz fasolka coraz tańsza więc jutro będzie fasolowa miska i zobaczymy;-) wywar już gotowy- walnę szklanicę przed snem i zobaczymy co się jutro będzie działo%-) ______________________________________ Tydzień III 29/06 Micha: Omlet Nerkowce [...]
Laski, poprzednie wymiary były w czasie @- stąd takie spadki dziś ( opuchlizna zeszła;-) ) jedynie tak naprawdę brzuch spadł i to mnie strasznie cieszy! 8-)8-) wrzucam tabelę coby było widać dokładnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/455fda7338794441a35c5b20434f5e82.JPG Ovejko podsumowanie będzie za tydzień, bo jadę na urlop;-) [...]
[...] + triceps Czwartek: Barki + biceps Sobota: Plecy + nogi + ew. przedramiona Nie jesli plan 3dniowy, to najwieksze grupy (nogi,plecy,klatka) osobno, jako baza. Czyli. 1nogi barki 2klatka tric 3plecy bic Ćwiczenia: Klatka:3cw nic wiecej, 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę (co jakiś czas [...]
[...] ułożenie ławki i położyłem się na niej przodem na lekkim skosie. O wiele lepiej mi się tak wyciskało i mogłem się skupić na pracy barków. Unoszenie-lekko dołozyłem ale barki juz strasznie piekły od tej fazy negatywnej. MCNPN-ostatnia seria 130kgx6 z podstawkami,poszło gładko :-P I pomysleć że jeszcze do nie dawna robiłem to ćwiczenie z max [...]
[...] piątek wróciłem dosyć późno z imprezy i nie było sensu trenować z samego rana a później czasu już nie było bo kolejna impreza. Więc trening dzisiaj na spokojnie :-) Poszły barki oraz dwójki. Trening poszedł nawet spoko jedynie przeszkadzał dosyć spory mróz bo niestety na siłce brak ogrzewania. Na ogrzewanie zabrakło funduszy %-) Zresztą [...]
[...] tu jeszcze trzeba było iść na nocke :-P Na noce tragedia,mega spać mi się chciało ale jakoś dałem radę.Pobudka,omlet,kawka i na trening. Trening mega dobry,ciężary w górę i barki po treningu ładnie wyglądały a nadal jest widoczna ich separacja :-) Dwójki to już walka z back pumpsami po sobotnim czicie %-) Dieta 1. Omlet waniliowo-jabłkowy [...]
[...] z pracy i później juz na nockę więc dzień dosyć aktywny. Dzisiaj trochę więcej luzu,pospałem,jakies prace domowe i dopiero później na nocke. Lekki odpoczynek się przyda bo barki po wczoraj mam strasznie obolałe %-) Ogólnie w tym Smart Gym to masakra,dobrze że ćwicze zazwyczaj u siebie i nie widzę jak ludzie kaleczą technike %-) Owszem sam [...]
Czwartek-12.04 Redukcja-11 tydz Wczorajszy rest się przydał bo dzisiaj na treningu była moc,dodatkowo wbił kumpel to i lepiej się trenowało :-) Waga z rana pokazała coś koło 85kg więc coś tam spada. Za to w pracy całkowity spadek mocy,brak chęci i lipne samopoczucie na szczęscie przez reszte dnia było okej. Jeśli chodzi o zawody to jadę [...]
[...] , czworogłowe bardziej nabite i widoczne. Biceps po cm w górę poszedł. Klatka lepiej się zaostrzyła. Z treningu na trening jest progres w sile. Partie które ćwiczę - czuje , że je ćwiczę . Przy fbw to nigdy nie czułem abym plecy coś poćwiczył a na splicie dosłownie aż puchną. Jest ok ogólnie. Wczoraj triceps , barki też zaj**iście weszło.
2009.10.16. - piatek Nie cwiczylem. 2009.10.17. - sobota Zrobilem trening FBW - uzupelniajacy. Nie chce robic tylko wg "NW" Plan treningu: Rozgrzewka Nogi Wykroki z hantlami 4s.x12p. Plecy Wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym stojąc w opadzie tułowia 4s.x12p. Prostowniki grzbietu Unoszenie tułowia z leżenia przodem z [...]
22/11/2015 DT Ostatni dzień treningu z nakręconymi filmami :-) Teraz czekam na opinie, mąż swoje zdanie wyraża na bieżąco ;-) Co do treningu to wyszedł w porządku, nie udaje mi się podnieść ciężaru w bicepsie i tricepsie, więc staram się chociaż robić progres w powtórzeniach (chociaż dzisiaj w bicepsie nawet ten progres w powtórzeniach mi nie [...]
Witam ! Leci rozpiska z dzisiejszego dnia : Barki, Triceps, Biceps : 1. Wyciskanie sztanga przód RAMPA 25-35-45-55-55 kg Na tym ciężarze,już nie było lekko,więc progres tutaj bedzie niewielki 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3s 10p 6 sztabek 3. Wznos boczny stojąc 3s 15p 10kg Mały ciężar,ale czucie dobre. Spokojnie pójdzie więcej. 4a. [...]
Witam ! Dzień treningowy tydzień- 8 i jednak ostatni. Łapy + barki: 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 20-35-45-55-60-65kg x 6p Ostatnia seria z pomoca Mikolaja,ale i tak jestem zadowolony z tego cieżaru,bo zaszedlem dosc daleko. 2. Wznos boczny stojąc 3s x 10p - 15kg + 3 dropserie x6p - po 8kg Było cięzko,technika zaczeła lekko uciekać,ale dało [...]
Na podstawie tego tematu odnośnie FBW by georgu ułożyłem w takiej kolejności Uda: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 10/8/5 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 2x 8/5 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Z OBCIĄŻENIEM 2x 10/5 Łydki: 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ 3x 10/8/5 2.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2x 8/4 Plecy: 1.Martwy ciąg 3x 10/8/5 [...]
27.09.2013 –Dół klatki+barki+bicepsy 1. Dipsy klatkowe 6xcc/6xcc/6xcc/5xcc B. fajnie weszły. Myślę, że głębokość była przyzwoita. http://www.youtube.com/watch?v=PgCXT3W94qQ&feature=youtu.be 2. Wyciskanie leżąc 16x20/12x25/10x30/8x35/8x40/6x45/6x50/5x55/12x40 Stwierdziłem, że dam w końcu szansę wyciskaniu na ławeczce płaskiej. Bez szału, ale i bez [...]